Beim Wandpilates nutzt man eine Wand oder Tür, um Übungen abzustützen oder Bewegungen zu stabilisieren. Das kann beispielsweise bedeuten:
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Auf einer Matte liegen und die Füße gegen die Wand drücken
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Im Stehen Push-ups an der Wand ausführen
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Mit dem Rücken an die Wand gelehnt in einer 90-Grad-Hocke verweilen
Die Wand ersetzt dabei teilweise Pilates-Geräte und sorgt für zusätzliche Körperkontrolle sowie Gleichgewichtstraining.
Ziel und Wirkung
Wandpilates gehört nicht zu einer eigenen Sportart, sondern ist Teil des klassischen Pilates-Systems. Es schult:
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Stabilität und Körperbalance
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Tiefenmuskulatur, insbesondere Bauch, Rücken und Beckenboden
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Flexibilität und Beweglichkeit
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Körperbewusstsein und Haltung
Durch die Stützwirkung der Wand ist das Training besonders gelenkschonend und eignet sich auch für ältere Menschen, Schwangere oder Personen mit Übergewicht.
Vorteile
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Überall durchführbar: zu Hause, im Büro oder im Hotel
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Kein zusätzliches Equipment nötig
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Effektives Training mit wenig Zeitaufwand (10–20 Minuten genügen mehrmals pro Woche)
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Fördert Haltung und Entspannung