Auch die Ausdauer wird verbessert, da Herz und Lunge durch den verstärkten Widerstand intensiver arbeiten. Zudem steigt der Kalorienverbrauch, was den Gewichtsverlust begünstigen kann.
Ein Vorteil ist die Verbesserung der Körperhaltung und Propriozeption, also das Körperbewusstsein im Raum, was besonders wichtig für das Gleichgewicht und die Sturzprävention ist.
Das zusätzliche Gewicht stärkt zudem stabilisierende Muskeln, was bei Verletzungen in Knie, Hüfte oder unterem Rücken hilfreich ist.
Allerdings gibt es auch einige Nachteile und Risiken. Das Training mit Gewichtsweste erhöht die Belastung für Gelenke wie Knie, Hüften und den unteren Rücken, was bei zu hohem Gewicht oder falscher Technik zu Überlastungen und Verletzungen führen kann.
Sollte das Gewicht zu schwer sein oder die Weste schlecht sitzen, kann dies zu Unwohlsein und einer schlechten Haltung führen.
Ein zu schnelles Steigern des Gewichts ohne angepasste Technik birgt ebenfalls Verletzungsrisiken.
Wichtig ist daher ein behutsames Steigern des Gewichts und die Beachtung der eigenen Fitness und Technik.
Für Einsteiger empfiehlt sich ein leichteres Gewicht und das schrittweise Erhöhen.
Bei gutem Sitz der Weste und korrekter Anwendung ist das Training mit Gewichtswesten eine vielseitige Möglichkeit, den Trainingseffekt bei Kraft-, Ausdauer- oder Functional-Training zu verbessern.