Beim Wandpilates nutzt man eine Wand oder Tür, um Übungen abzustützen oder Bewegungen zu stabilisieren. Das kann beispielsweise bedeuten:
Auf einer Matte liegen und die Füße gegen die Wand drücken
Im Stehen Push-ups an der Wand ausführen
Mit dem Rücken an die Wand gelehnt in einer 90-Grad-Hocke verweilen
Die Wand ersetzt dabei teilweise Pilates-Geräte und sorgt für zusätzliche Körperkontrolle sowie Gleichgewichtstraining.
Ziel und Wirkung
Wandpilates gehört nicht zu einer eigenen Sportart, sondern ist Teil des klassischen Pilates-Systems. Es schult:
Stabilität und Körperbalance
Tiefenmuskulatur, insbesondere Bauch, Rücken und Beckenboden
Flexibilität und Beweglichkeit
Körperbewusstsein und Haltung
Durch die Stützwirkung der Wand ist das Training besonders gelenkschonend und eignet sich auch für ältere Menschen, Schwangere oder Personen mit Übergewicht.
Vorteile
Überall durchführbar: zu Hause, im Büro oder im Hotel
Kein zusätzliches Equipment nötig
Effektives Training mit wenig Zeitaufwand (10–20 Minuten genügen mehrmals pro Woche)
Fördert Haltung und Entspannung