Die meisten in dieser Altersgruppe halten die Form nur bis 8 bis 10 Wiederholungen durch, daher ist 15 eine herausragende Leistung, die auf außergewöhnliche Fitness hinweist.
Korrekte Ausführung des Tests
Beginnen Sie in einer stabilen Plank-Position: Hände schulterbreit unter den Schultern platzieren, Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bilden, Bauch anspannen. Senken Sie die Brust kontrolliert bis auf Ellenbogenhöhe oder leicht darunter ab, ohne dass die Hüfte sackt oder der Rücken durchhängt. Drücken Sie sich dann mit vollständig gestreckten Armen hoch, atmen Sie aus und halten Sie die Spannung im Rumpf – zählen Sie nur perfekte Wiederholungen in 30 Sekunden, stoppen Sie bei Formverlust.
Tipps zum Aufbau der Kraft
Falls Sie unter 15 liegen – etwa nur 5 oder weniger –, macht das nichts: Regelmäßiges Training baut Kraft in jedem Alter auf. Starten Sie mit langsamen Liegestützen auf den Knien, halten Sie Planks mindestens 30 Sekunden und üben Sie täglich, um Fortschritte zu machen. Ergänzen Sie mit Varianten wie Knie-Liegestützen für Anfänger, um schrittweise zur vollen Version überzuleiten und Verletzungen zu vermeiden.
Warum Liegestütze für über 50 wichtig sind
Ab 30 nimmt die Muskelmasse natürlich ab, besonders in Brust, Schultern und Armen, was durch Alltagsgewohnheiten und Haltung verschlimmert wird. Liegestütze stärken genau diese Bereiche, verbessern die Stabilität und halten Sie fit für den Alltag. Der Test motiviert, aktiv dagegen anzugehen, und passt perfekt zu Ihrem Fokus auf Fitness-Routinen wie Bodyweight-Übungen und Kraftaufbau.