Gerade für Menschen mit Schlafproblemen ist das eine wichtige Erkenntnis.
Die Studie basiert auf 30 randomisierten kontrollierten Untersuchungen mit über 2.500 Teilnehmern aus verschiedenen Ländern. Besonders intensiv praktiziertes Yoga, zweimal pro Woche für weniger als 30 Minuten, erzielt die besten Ergebnisse. Yoga kombiniert aerobe und anaerobe Elemente, was zur Vielfalt der Wirkungen beiträgt.
Wichtig ist, dass Yoga durch Atemübungen das parasympathische Nervensystem aktiviert. Diese Entspannung fördert einen ruhigeren und erholsameren Schlaf. Andere Sportarten verbessern den Schlaf zwar auch, jedoch hebt sich Yoga durch diese Eigenschaften hervor.
Langfristige Studien zur Wirkung verschiedener Sportarten auf den Schlaf sind bisher noch begrenzt. Trotzdem empfehlen Experten Yoga als wirkungsvolle Methode für besseren Schlaf bei Schlafstörungen.