Er zeigt Ausdauer und Muskelkraft. Gute Form ist entscheidend. Der Körper senkt sich vollständig ab. Die Brust berührt fast den Boden. So sind die Ergebnisse zuverlässig. Der Test warnt vor Muskelabbau. Er signalisiert Herzrisiken frühzeitig.
Alters- und Geschlechtsnormen
Frauen ab 50 brauchen mindestens 8-12 Liegestütze. Männer ab 50 sollten 15-20 schaffen. Bei Frauen in den 30ern sind 10-15 der Einstieg. Männer in den 30ern starten bei 20-25. Gut performen Frauen ab 20 Wiederholungen. Männer ab 30 gelten als stark. Ab 50 zählen Frauen ab 15 als fit. Männer ab 25 sind top. Diese Werte stammen aus Fitnessstudien. Harvard-Forschung bestätigt den Nutzen.
| Altersgruppe | Frauen Minimum | Männer Minimum | Frauen Gut | Männer Gut |
|---|---|---|---|---|
| 30er Jahre | 10-15 | 20-25 | 20+ | 30+ |
| Ab 50 Jahre | 8-12 | 15-20 | 15+ | 25+ |
Vorteile für die Gesundheit
Liegestütze stärken Gelenke. Sie bauen Knochendichte auf. Der Kreislauf profitiert stark. Mehrere Muskeln arbeiten zusammen. Sie bekämpfen Sarkopenie effektiv. Sturzrisiken sinken merklich. Herzkrankheiten werden weniger wahrscheinlich.
Tipps zur Verbesserung
Beginne mit Knie-Liegestützen. Steigere dich langsam. Setze täglich ein Plus-Eins-Ziel. So wachsen 50 Prozent mehr Reps schnell. Halte die Form sauber. Atme richtig. Konsistenz bringt Definition in Arme und Brust. Tägliches Training zahlt sich aus.youtube.